Cześć Nazywam się Mateusz , staż na siłowni to +/- 3 lata z czego porządnie trenować i jeść zacząłem rok temu . Genetycznym freakiem nie jestem , prawde mówiąc jakiekolwiek postępy robie właśnie od tego roku , na początku jedynie coś tam poszło w centymetrach ale to było na golonce więc po prostu grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -wykrok ze sztangą 4x 10 -wspiętki 4x 20 brzuch Dodam że nic na razie nie biorę, chociaż myśle o kreatynie i jakimś gainerku.Mam do [...]
Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]
Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]
Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, ale tylko naturalne Stosowane wcześniej diety : dukana, warzywo-owocowa Witam, Moim problemem i wielkim kompleksem są nogi i biodra. Są nieproporcjonalne do reszty ciała i chciała bym t zmienic. Chodzi o redukcje tkanki , a nie wyrabianie mięśni. Od nowego roku codziennie rano jezdże godzine [...]
Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]
Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]
[...] nasilił musiałam przerwać treningi. Ból występuje w wewnętrznej części kolan, czasem jakby promieniował i czuje ukłucia w rzepce. Ból jest największy gdy siedzę i mam zgięte nogi.. Jak chodzę, czy jeżdzę rowerem raczej nic nie odczuwam. Byłam u ortopedy, zrobiłam RTG i USG, nie wykazało nic poważnego. Lekarz stwierdził jedynie lekkie przeciążenie [...]
Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]
[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 metka 30mg/ed 1-7 omka 250/e3d Trening: 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu: ZNACZY WZROST SILY Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 [...]
[...] sparingu chciałem zrobić mocniejsze uderzenie z rotacją, niestety ta rotacja spowodowała dawny uraz, czyli prawdopodobnie skręcenie rzepki. Do tego stopnia, że rzepka lewej nogi (powiedzmy, że znajduje się po prawej stronie, albo na środku), wyszła mi po lewej stronie i czułem i widziałem "zgrubienie". Na szczęście sama wskoczyła na miejsce po [...]
[...] - (brzuch) Brzuszki Piątek - (klata) Pompki - (kaptury) Wznosy Barków - (barki) Wyciskanie w siadzie - (barki) Wznosy ramion na boki - (nogi) Wykroki ze sztangielkami - (brzuch) Brzuszki Teraz kilka słów o planie do każdego ćwiczenia robię 4 serie oraz minute przeryw pomiędzy seriami. Dodatkowo mam [...]
Przyszedł czas na nowy plan a wiec proszę o ocene i ewentulane poprawki Klata + Tric wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 wyciskanie francuskie w siadzie [...]
[...] 2 szyny). Tydzień w szpitalu a od tygodnia jestem w domu. Dzisiaj pod gipsem zacząłem odczuwać mocne pieczenie ? Czym to jest spowodowane/jak to wyeliminować ? Dodam, że nogi chorej praktycznie nie eksplatuje ale nie leżę tylko siedzę na fotelu i odciążam ją na poduszkach na krześle, więc niby noga jest wysoka. Jest to spowodowane zbyt dużym [...]
[...] być szczuplejsza i poprawić sylwetkę,a poza tym prowadziłam siedzący tryb życia co wpływa na odkładanie się zbędnych kg.Wprowadziłam dietę i regularnie biegałam.moje ręce i nogi się wyszczupliły i wyglądają jak dla mnie świetnie.Problem jest tylko z tym przed odchudzaniem tłuszcz lubił odkładać mi się w dużym stopniu na brzuchu i ku mojemu [...]
[...] na poważnie i nie wiem co robić. Strzela mi też w łokciach przy szybkim rozprostowywaniu, czasem bardziej a czasem mniej. Nie wykonuje przez te kolana żadnych ćwiczeń na nogi, teraz jak mnie zaczęło boleć jedno(podczas kucania, siadania, chodzenia po schodach) to juz nawet ciężko usiąść na krześle delikatnie. Czytalem duzo tematów ale dalej [...]
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
